Ben, bröst och frukostfralla

publicerat i Barnen, Träna;
Hej och välkommen till min helg v 6.
Först har jag ett tips på lättbakad snabb frukostfralla, oväntat gott på få ingredienser. Hallonmarmelad och prästost (eller västerbottenost om barnet får välja) på och sen är det perfekt! Jag bytte ut vallmon till solrosfrön (fungerade inte) och flingsalt (fungerade).
Fredagens träning blev gjord på gymmet. Har inte ångrat gymkortet en minut hittills.
Det blev frontböj. Kan inte alls lägga på mer vikt eftersom jag inte har något kött att lägga stången på och har dålig rörlighet i... ehhh.. armbågen? Så det gör lika ont som att slå i tån, minst. Det finns andra grepp men inte lika bra, så jag får öva vidare helt enkelt. Smärta gör mig lite aggresiv på ett destruktivt sätt. Destruktivt för andra i min omedelbara närhet då... såklart.
Barnet och svärsonen hade däremot inga problem alls med att få upp varken armbågar eller vikter.
Det blev bänkpress också.
Tror jag har provat två gånger tidigare och känt mig väldigt instabil, det är rätt svårt med en tom stång trots att den väger 20 kg. 
Den här gången fick jag lägga på 10 kg och hade barnet som instruerade mig hela tiden, ligg så, kläm här, in med fötterna under, spänn här, blicken här, andas där osv.. tänk er en lång ekvation... och mitt korta minne.
Samtidigt så passade svärsonen och peppade lite extra. Tänk PT+ och extra allt.
Andra setet fick jag lägga på 10 kg till för då kändes det helt plötsligt bra, fast tungt, men under kontroll. Riktigt skön känsla. Det är extra inspirerande att se dom två träna ihop ♥.
Det var ganska stor skillnad på hur reaktionen blev när jag glatt berättade att jag tog 40 kg i bänkpress. De tre första typ "-Åhhh, bra ju! Grymt av dig!" eller "-Grattis, vad kul."
Sen kommer det här vanliga tråkiga "-Det är en bra början."... ehh, jo, det var ju precis så... men då vet vet jag vem som gläds med mig i alla fall.
Så fredagsfys med mitt crew, vilken lyx, lyx, lyx! Hela det passet var som ett litet lyckopiller att starta helgen med. Syns det?
Junioren hämtades på ett kalas och vi gjorde tacos, rätt hungriga!
Välförtjänt kall öl.
Planen på lördagen var långfärdsskridskor och längdskidor med lunch på Kungsholmen, men det var ingen bana upplogad. Trist. Men det blev nybakade frukostfrallor och äggröra, det var kul. Så enkelt och gott!
Älskar helgfrukost. Gillar verkligen vardagsgröten också, men helgerna är såklart version 2.0. Har börjat med steelcut oats till gröten, det kan faktiskt vara en hit.
Efter frukost åkte vi in till stan och fixade ärenden, sen bygga snökoja och fort. Själv tvingde jag ut hunden på en löptur, inte förrän vi vände hemåt taggade hon till. 
En dusch senare åkte vi hem till mamma och pappa för kaffe och mingel med lillesyster som var där på besök. Min morfar har bakat semmelbullar så det är "bara" att fylla i och fylla på. Så gott!
Lördag kväll bestod av mello i bakgrunden och lite Skip-Bo, sen såg jag att lilla familjen kurat ihop sig på mattan framför TV:n. Hur fina?
Söndag och hemresedag.
Men ett gympass skulle hinnas med efter frukost och innan lunch. Den här gången fick den yngsta dottern följa med också. Lite motvilligt först men sen släppte det.
Marklyft och chins var uppgiften för dagen. Här är det galna viktskillnader! Svärsonen stod bakom oss och hade rätt många vikter på innan allt var lyft. Tungt, riktigt tungt. Mitt mål med marklyft borde gå att nå innan sommaren (tycker jag). Har inte satt något mål på bänk men det kommer.
Yngsta fick testa både marklyft och benböj, det går alltid lite lättare när storasyster visar och förklarar. Hon fick lite läxa till nästa gång dom ses. Skönt, för då kanske hon följer med mig dit nån dag.
Böja gemensamt är bäst.
Vi körde lite chins och "räckhäng" (skulle inte klara 10 sekunder idag eller i morgon om det inte brann under mig), misstänker att träningsvärken kommer från räcket. Kan bli svårt att ta ett vettigt simtag ikväll. Men får väl se det som en uppmjukande övning inför morgondagens pass.
Nä, måndag hela vägen fram till läggdags och jag har en chokladpudding i kylen!
 

2019 ett helt nytt år

publicerat i Träna;
Nu har vi passerat, och återhämtat oss från, 2018 med råge.
Vad förväntar jag mig av början 2019 då?
Simningen får ta lite mindre plats för intresset sviker, det är inte lika roligt längre och jag har inget uttalat mål. Det är fortfarande bra träning och toppen att varva med... men inte prio alls.
Styrketräning får mer tid. Både i boxen och bland skivstängerna. Det är riktigt roligt att ha någon form av uppåtgående utvecklingskurva. Jag behöver fortfarande hjälp med tekniken men börjar ta mig framåt.. Har satt ett mål med mina marklyft så dit ska jag ta mig. 
Styrkan över huvudhöjd är minimal så den jobbar jag också på, militärpressar i massor. Sen njuter jag såklart av att vara i en positiv och peppande miljö där ingen tävlar, hetsar och ständigt jämför. Alla kör sin egen grej men tillsammans i grupp. Det gillar jag.
Löpningen är fortfarande det som ger allra mest "må bra" per förbrukad minut men jag har ingen lust att springa i -10 eller vid 08 en söndag längre . Jag måste jobba på att acceptera min långsamhet annars kommer varenda pass bli ett nederlag och det vill jag inte. Tänker att varenda löppass just nu får vara som ett långpass fast kort. 
Sen har jag det där roliga och sociala som exempelvis långfärdsskridskor, där en njuter så pass att det inte känns som träning. Mer sånt när tillfälle bjuds.
Framöver så tänker jag att det löser sig... snart nog åker cykeln fram och det är ljust på kvällarna igen.
Det kommer tävlingar som HEX, HEX-supem och Örebro Multi (som körs i år men sen läggs på is).
Vem vet vilka som fungerar?
Jag är dessutom nyfiken på Para Endurance Race 2019, ett lopp som faktiskt triggar mig lite. Som skulle kunna vara ett mål för sommarens träning. Skulle ljuga om jag inte redan nu har kollat på kängor och ryggsäck. Men det är ganska mycket om och utifall och kanske och tänk om.. osv... Det verkar som barnen vill köra i alla fall, så jag kommer mest troligt att vara där på något sätt.
Över huvud taget så vill jag inte krångla till livet för mycket. Jag ser hur (stora) barnen planerar inför sitt liv, önskar och ställer in siktet. Jag lever precis mitt i livet just nu, det jag jobbat (och fortfarande jobbar) för, passar på att njuta lite och verkligen känna efter. Känner livet i mig liksom. Utan alla de där stora frågetecknen surrandes över huvudet.
Fasen, jag har blivit rätt bra på att känna efter om jag verkligen VILL eller om jag försöker leva upp till någon annans förväntningar. Det är den där viljan som ibland får mig att kliva upp ur poolen mitt i ett pass och bara skita i att simma klart, för att jag vill och kan.
När det kommer till jobbet så vill jag gärna att det blir mer flexibelt och utvecklande, det är helt mitt eget ansvar att ha en fungerande plan och det ser ut som vi utvecklar företaget framöver.
Under vintern drabbades jag av en rastlöshet, en livsklåda, kallade vad ni vill. Så jag blev medlem i FAK och vill börja köra bandvagn, så den bollen är i rullning och något jag ser fram emot. Lära något nytt och utmana mig lite.
Sen har vi lilla kärleken som jag försöker vara öppen för, det är inte lätt alls, verkligen inte. Särskilt som människor i allmänhet har svårt för uppriktighet och jag inte ORKAR läsa mellan raderna och är alldeles för gammal för att lägga huvudet på sne och gissa. Men jag gör framsteg, absolut. Viljan finns där.
Så när jag sammanfattat en del är det dags att ta helg, den första i februari. Tiden skuttar iväg som en lite kanin med hagelbössa bakom sig. Skutt skutt!
 
BANG!

Mat och gym och promenad

publicerat i Barnen, Essie, Träna;
Den helgen swishade förbi och försvann väldigt fort.
I torsdags kom första paret barn hem, vi hann nästan bara dricka en kopp te och sen var det läggdags. Innan dess hade jag hunnit gratta mamma på födelsedagen, men vi firade henne först dagen efter när syster kom upp.
Då anslöt sig också nästa par med ungdomar, fast ungdomar... han är nyfyllda 28 och hon fyller snart 25 (vilket innebär att jag snart fyller 45;).
I vilket fall bjöd mamma oss på portergryta.
Med ett gott rött vin till.
Och prinsesstårta (tur att jag och svärsonen hann springa lite innan, eller, han joggade försiktigt och jag pinnade på).
Dagen efter var det bestämt att vi skulle träna på gym. Jag bad syster om hjälp med frivändningar eftersom jag stött på det i "boxen" under veckan och inte hade en aning om hur det skulle utföras.
Så hon fick visa om och om igen, förklara och sen titta när jag försökte. Det är faktiskt skitsvårt för mig att få ihop allt till en rörelse. Men jag får göra som alla andra, öööööva.
Sen fick jag prova benböj också, med strax under hälften av vikterna som syster har. Ju mer jag försöker lära mig, desto mer förstår att exakt hur stark hon är egentligen. Nu har jag lite referenser i alla fall. Typ, det hon frivänder är samma jag kör på marklyft.
När jag, barnet med sambo och syster nötte teknik så körde den andra svärsonen tunga benböj, så där som får stången att krokna lite. Fi fan! Men efter det så bytte vi rum och körde lite överkropp för att sen avsluta med släde. DET är roligt tycker jag, får galet hög puls!
Efter träning kom lunch med pasta och falukorv (fint ska det va) och middag med hemgjort bea, lövbiff och potatisgratäng. Avslutade kvällen med sällskapsspel, ost och smågodis. 
Sen blev det första advent och hemresedag för alla barnen. Men innan dess hann vi med skogspromenad med hundarna.
Skönt att få springa av sig lite innan bilresan hem. 
Få lite frisk luft och röra på benen lite efter gårdagens gym.
Först ut att åka var äldsta ♥, tänka sig... snart 25 år gammal.
Någon timme senare åkte mellanbarnet.
Och sist var det juniorens tur att åka till pappa.
Själv skolkade jag från träning och fixade lite advent istället.
Julgardiner och stakar för hela slanten.
Pyntade och putsade så pass mycket att jag nästan sov över i morse.
I alla fulla fall så längtar jag till jul när (nästan) alla är hemma igen, det blir fullt i alla rum och i hjärtat. Båda mina systrar kommer hem också, det kommer bli kul!